Tá an oiliúint choirp tugann sé deis do dhaoine ardfheidhmíocht a bhaint amach lena gcorp, agus tréithe mar sofhreagracht, aclaíocht agus tosca riachtanacha eile a fháil chun spórt de chineál ar bith a dhéanamh go rathúil.
I gceachtar cás, éilíonn na hoiliúintí go próiseas 'téimh' a chuimsíonn stráice den chuid is mó de matáin an choirp, go háirithe iad siúd a bheidh mar chuid den phróiseas oibre ina dhiaidh sin. Tugtar cleachtaí síneadh ar chleachtaí atá tiomnaithe don tasc seo.
Tá an elongation déanann sé sraith cleachtaí éagsúla seachas cleachtaí spóirt amháin, agus tá tréithe áirithe aige a fhágann go bhfuil sé ar leith: tá fadú de réir a chéile agus forásach, ag síneadh na matáin ar feadh tréimhse 20 go 30 soicind. Is féidir leis na gluaiseachtaí a bheith i bhfoirm rebound ag méadú an déine, agus ag conradh muscle chun a bheith in ann a mhalairt a shíneadh. De ghnáth teastaíonn cúnamh ó dhuine eile chun síneadh a dhéanamh.
Tá an elongation Níl sé ar cheann de na gníomhartha a éilíonn an iarracht is mó, nó ceann atá an-úsáideach maidir le calraí a laghdú. Tarlaíonn sé seo toisc nach bhfuil an muscle róshásta, mar a tharlaíonn i ranganna aclaíochta eile, ach go ndéantar an matán a ullmhú agus a théamh go simplí don chleachtadh ina dhiaidh sin: caithfear a chur san áireamh go bhfuil an matán fuar ar fos, agus go tobann tiomáintear é chuig éileamh an-ard.
Ag deireadh na hoiliúna corpartha, oibríonn cleachtaí síneadh ionas nach bhfanann aon cheann de na matáin a úsáidtear i riocht buan teannas, ag cabhrú leo scíth a ligean.
Féach freisin:
- Cleachtaí téimh
- Cleachtaí solúbthachta
- Cleachtaí neart
- Cleachtaí cothromaíochta agus comhordaithe
Ligeann cleachtaí fadúcháin:
- foghlaim roinnt gluaiseachtaí a bhaineann le spórt a bharrfheabhsú,
- an riosca díobhála a laghdú (go háirithe ó amhrán agus deora matáin)
- fadhbanna droma a laghdú go suntasach,
- fadhbanna matáin a dhíorthaítear ó ró-ualaí a laghdú mar gheall ar oiliúint iomarcach,
- laghdaigh an teannas matáin atá riachtanach chun gluaiseachtaí a dhéanamh,
- scíthe fisiceach agus meabhrach a mhéadú.
De réir an chuid den chorp, tá go leor cleachtaí síneadh éagsúla ann. Liostálfar cuid acu thíos:
- Rothlaigh barr na coise ar aghaidh, ag sosa barr na toes ar an talamh.
- Claonadh i dtreo an bhalla ag síneadh cos amháin ar aghaidh agus an ceann eile díreach, ag síneadh na laonna.
- Téigh ar do ghlúine le do chosa le chéile, agus sín do chorp ar ais gan é a áirseáil, le do lámha ag dronuilleach leis an urlár. Ar an mbealach seo, elongate na quadriceps.
- Ina shuí ar an urlár, le cos amháin lúbtha agus an ceann eile díreach, déan iarracht an lámh a thabhairt i dtreo na cos dírí.
- Leis an stoc díreach agus na hairm agus na cosa sínte, cruthaítear triantán trí na lámha a bhogadh i dtreo na gcosa: ansin brúitear na sála go mall i gcoinne na talún, agus éiríonn leo tendón Achilles a fhadú.
- Le cos amháin sínte amach, tóg an ceann eile i dtreo do bhrollach, ag síneadh do chromáin agus do ghlútan.
- I suíomh squat, síneadh na glúine go dtí go mbraitheann tú an teannas i flexors na gcosa. Tá matáin an chúl íochtair fada.
- Os comhair balla, a bhfuil fad na n-arm air, tacaíonn sé leo agus leanann sé ar aghaidh, ag coinneáil an phoist chomh fada agus is féidir. Sín cúl na coise.
- Trasnaítear na caoláin agus déantar airm a shíneadh aníos, ag síneadh síneadh gualainn.
- Os comhair tairseach dorais an-leathan cuirtear an dá lámh, agus déanann duine iarracht dul ar aghaidh leis na huillinneacha nailed ar an doras. Mar sin elcsate pecs.
- Tógann lámh amháin cos ón gcúl, agus tugann sí í i dtreo an eireaball, ag síneadh na gcearnóg. De ghnáth teastaíonn cabhair ó pháirtí nó ón mballa chun an cleachtadh seo a dhéanamh ionas nach gcaillfear cothromaíocht.
- Ina shuí ar do ghlúine os comhair cathaoir, tá na forearms comhghlasáilte taobh thiar den cheann, agus leanann siad ar shuíochán an chathaoir.
- Le do chúl le cathaoir, cuireann tú do chuid arm ar an suíochán agus déanann tú iarracht tacú leis an meáchan agus tú ag sleamhnú go dtí an t-urlár.
- Ag seasamh le dumbbell ar lámh amháin agus an ceann eile flexed aníos, ligtear don ghualainn meáchan a thit chomh híseal agus is féidir. Ar an mbealach seo elongate an muineál.
- Aghaidh síos, agus an corp sínte agus na bosa ar an talamh, déantar iarracht an chuid uachtarach den chorp a thabhairt aníos, ag síneadh na n-abhann.
