Tá an solúbthacht Is é cumas na matáin síneadh nuair a ghluaiseann comhpháirteach. Is cáilíocht riachtanach é do chúram sláinte, ach freisin maidir le gach gníomhaíocht spóirt a fheidhmiú: níl aon disciplín ann nach mbíonn tascanna á ndéanamh go buan acu siúd a chleachtann é a fhágann go bhfuil a gcorp rud beag níos solúbtha.
Is í an tsolúbthacht a maoin gach ceann de na hailt, agus dá bhrí sin tá na cleachtaí chun an leas is fearr a bhaint as freisin. Tá baint aige seo freisin le haois, inscne agus méid na hoiliúna a fuair siad: tá an tsolúbthacht níos mó de réir nádúir i gcéimeanna luatha an tsaoil agus i measc na mban, ach déanann daoine a rinne oiliúint ar feadh cuid mhór dá saol difríocht shuntasach uathu siúd nach bhfuil.
Féach freisin:
- Cleachtaí síneadh
- Cleachtaí téimh
- Cleachtaí neart
- Cleachtaí cothromaíochta agus comhordaithe
Ceadaíonn forbairt solúbthacht an choirp matáin a chosaint agus siúntaí ó aon díobháil a d’fhéadfadh a bheith ann, chomh maith le raon gluaisne níos mó a sholáthar.
Bíonn am níos éasca ag matán suaimhneach ag conradh go tapa, agus dá bhrí sin tá poitéinseal níos mó ann fórsa níos mó a fhorbairt. Sin é an fáth go bhfuil a caidreamh díreach idir solúbthacht agus an cumas gluaiseachtaí le cumhacht a fhorghníomhú, a mhíníonn an gaol díreach idir spórt agus solúbthacht.
Ní thagraíonn mórchuid na ndaoine a dhéanann aclaíocht don chuid síneadh agus solúbthachta agus iad ag caint faoina ngnáthamh oiliúna. Mar sin féin, roghnaíonn mórchuid na lianna a bhaineann le spóirt smaoineamh ullmhúchán fisiceach mar thriantán ina bhfuil ais amháin neart, ceann eile is ea forbairt na gníomhaíochta agus ceann eile solúbthachtNíl ort ach a chur, is é seo an méid is féidir leis an gcomhlacht síneadh go héasca.
Maidir leis an dara ceann, b’fhéidir gurb é an bealach chun a bheith níos solúbtha deireadh le roinnt cineálacha pian ainsealach, a fhaigheann daoine de ghnáth nuair a thrasnaíonn siad aois áirithe, mar aois an cheantair íochtair.
Roinnt gníomhaíochtaí atá saindeartha do dhaoine scothaosta, mar shampla Pilates, a chomhcheanglaíonn cleachtaí síneadh le cleachtaí solúbthachta eile, ag bainistiú na matáin a shíneadh agus soghluaisteacht na hailt a mhéadú.
Athraíonn cleachtaí solúbthachta, mar a deirtear, de réir acmhainne agus ullmhúcháin an duine a dhéanann iad roimhe seo, ach moltar iad a dhéanamh i ngach cás tar éis roinnt cleachtaí téimh ionas go n-ullmhaíonn na fíocháin le haghaidh fadú.
I ngach cás, bíonn sé i gceist coinnigh an seasamh ar feadh 20 nó 30 soicind, agus déan an seasamh arís 3 nó 4 huaire.
- Clasp do lámha taobh thiar do chúl, agus lean ar aghaidh ag coinneáil do chúl chomh díreach agus is féidir.
- Ag coinneáil do chuid arm díreach, déan ciorcail leo ag tosú ag an ghualainn.
- Agus do lámha ag tabhairt aghaidh ar aghaidh, déan do chuid arm a shleamhnú agus na lanna gualainn a thabhairt le chéile.
- Ag lúbadh an chinn ar aghaidh ag brú leis na lámha.
- Le do chuid arm ina luí ar bhalla, agus le do spine díreach agus do shála ar an urlár, déan gluaiseacht an bhalla a bhrú.
- Brú uillinn leis an lámh eile, ón gcúl.
- Trasnaigh ceann de na hairm os comhair an cófra, agus cuir an lámh eile ag an uillinn.
- Cuir lámh amháin taobh thiar den cheann, agus an lámh eile ar an uillinn, agus ansin brúigh síos ar an uillinn gan an ceann a bhogadh ar aghaidh.
- Cuir an lámh chlé ar na glúine ceart, agus brúigh í i dtreo an ghualainn chlé.
- Luigh ar do dhroim le do chosa díreach, agus ansin tóg ceann acu le do ghlúine lúbtha, ag tarraingt i dtreo do bhrollach.
- Ardaigh do chuid arm ceann ar cheann, chomh hard agus is féidir.
- Agus na lámha ina luí ar bhalla, cuirtear cos amháin ar aghaidh agus cúl amháin, chun brú i dtreo an bhalla gan sÚil na coise cúil a dhícheangal.
- Le cos amháin ina luí ar an urlár, tabhair an ceann eile don ghlútan le do lámh.
- Ina shuí ar an urlár, pas cos amháin thar an gceann eile atá sínte.
- Le do chosa scaipthe faoi dhó leithead do ghuaillí, cuir do mheáchan ar chos amháin agus tú ag lúbadh na glúine sin.
