Tá an cleachtaí neart coirp Déanann siad obair na matáin níos crua, trí mheáchan nó friotaíocht a chur le gluaiseacht. Bíonn sé de nós acu an t-ualach fisiceach a úsáid mar ghné den acmhainneacht, mar sin ní bheidh an cleachtadh mar an gcéanna i gcónaí don taibheoir.
De ghnáth a gnáthamh in am, trína méadaíonn líon na sraitheanna agus na n-athrá go dtí go ndéantar méid an fhórsa a rialú go héasca, agus ansin ullmhaítear an corp do ghnáthamh le héilimh níos mó i dtéarmaí meáchain.
Is iondúil go ndéanann formhór na ndaoine a dhéanann cleachtaí neart trí dhá chineál éagsúla a úsáid: an dumbbells agus an meaisíní bodybuilding. Is gnách go gceadaíonn an chéad cheann acu grúpa matáin a oibriú ag an am céanna, agus cuidíonn an dara ceann le matán ar leith a oibriú ina n-aonar.
Féach freisin:
- Cleachtaí síneadh
- Cleachtaí solúbthachta
- Cleachtaí téimh
- Cleachtaí cothromaíochta agus comhordaithe
Caithfidh gach lúthchleasaí a neart coirp a fhorbairt, fiú amháin maidir le spóirt nach bhfuil aon teagmháil fhisiciúil iontu, mar shampla sprinting: sa chás seo, tá sé tábhachtach neart fisiceach na gcosa a fheabhsú.
Tá an cleachtaí neart Tá siad riachtanach do lúthchleasaithe agus do dhaoine atá ag iarraidh leibhéal a sláinte a choinneáil, nó é a fheabhsú i gcás fulaingt ó easnamh: déantar murtall, mar shampla, a chosc agus a chóireáil leis an gcineál seo aclaíochta, mar aon le cleachtaí cardashoithíoch.
De ghnáth moltar do dhaoine atá ag téarnamh, tar éis dóibh dul faoi obráid nó breoiteacht de chineál éigin neart a fháil trí chleachtaí den chineál seo, a chaithfidh tosú ó ualach an-íseal, fiú íosta nó nialas. Maidir le leanaí nó daoine óga, atá fós ag forbairt a gcuid matáin, tá sé an-tábhachtach nach bhfuil ualach an chleachtaidh mór go leor ionas go mbeidh an corp ró-ualaithe agus go ndéantar gnáthfhorbairt an choirp a mhodhnú.
Tá an solúbthacht chomhpháirteach a fhorbairt, is iad forbairt neart na tendons agus an stoc, forbairt na matáin chobhsaithe, agus an fhorbairt ilchineálach na cuardaigh a dhéantar trí na cleachtaí neart agus frithsheasmhachta.
- Curl Barbell: tóg barra ón gcoim go dtí an cófra, agus na hairm lúbtha.
- Squat: Tá na cosa scartha agus íslítear í, ag lúbadh na glúine fad a bhíonn na hairm sínte go dtí go bhfuil na cromáin ag leibhéal na glúine.
- Ingearchló cliathánach: Mar an gcéanna leis an squat, ach nuair a bhí sé ag ardú cos sínte amach go dtí an taobh.
- Eisínteachtaí Pulley Triceps: Trí na triceps, tugtar an barra suas go dtí go dtéann sé i dteagmháil le tosach na pluide, agus go dtí go ndéantar na hairm a shíneadh go hiomlán.
- Preas binse: Ina luí ar an mbinse comhréidh, le do chosa ina luí ar an talamh, coinníonn tú an barra agus tugann tú suas é chun teagmháil a dhéanamh le do bhrollach.
- Ardú ghualainn Dumbbell: Coinnítear dumbbell i ngach lámh, agus déantar na guaillí a shrugged síos.
- Meáchan marbh: Tógtar an barra ón urlár, agus iompraítear é go dtí airde na pluide. Ciallaíonn sé seo go bhfuil an meáchan ar an talamh sa suíomh tosaigh.
- Displant: Tá na cosa scartha, agus íslítear í ag flexiú an dá ghlúine agus ansin ag filleadh.
- Preas Dumbbell ina shuí: Coinnítear dumbbell i ngach lámh, agus ardaíonn siad go dtí go mbuaileann siad os cionn an chinn.
- Tarraingt suas do phecs: Cuir do lámha ar na barraí ullmhaithe, agus ísle trí iad a lúbadh go dtí an leibhéal is ísle is féidir.
- Preas ina shuí le haghaidh pecs: Ina shuí ar mheaisín, déanann tú tú féin a bhrú ar aghaidh trí do phectorals a fheidhmiú.
- Airgead: Agus na lámha ina luí ar eitleán, agus an corp á choinneáil san aer, déan na hairm a shleamhnú chun an corp a ísliú.
- Oval Dumbbell: Ag luí ar bhinse comhréidh, déan gluaiseacht ubhchruthach leis na dumbbells chun na guaillí a fheidhmiú.
- Síneadh ar ais le haghaidh biceps: Coinnigh dhá dumbbells agus síneadh do airm ar ais, ag bogadh do forearms go heisiach.
- Tarraingt suas do biceps: Ardaigh an corp le tacaíocht go barra cothrománach ard.
