Tá an cleachtaí téimh Sin iad na daoine a bhfuil sé de fheidhm acu an corp a ullmhú le haghaidh gníomhaíochta coirp nó spóirt. Déantar iad ar an mbonn gur féidir líon mór díobhálacha agus fadhbanna croí mar arrhythmias a bheith bainteach le cleachtadh foréigneach agus ionsaitheach, gan na matáin a théamh roimhe seo.
Is iomaí cineál cleachtaí a dhéantar leis an téamh, agus athraíonn siad fiú de réir na gníomhaíochta a theastaíonn uait a dhéanamh níos déanaí. I ngach cás, áfach, is é an fóntais teocht an choirp a mhéadú, a choisceann na gortuithe thuasluaite agus moill a chur ar theacht tuirse, agus a laghdaíonn pian sna matáin.
Tá a fhios ag mórchuid na ndaoine faoin tábhacht de na cleachtaí téimh a mhéid a rinne siad cleachtas spóirt riamh leis na matáin i riocht fuar, is é sin, righin agus crua: fiú dá mbeadh ar dhuine rith ar imthosca áirithe gan eolas roimh ré gur chóir dóibh é a dhéanamh, thug siad aghaidh air sin staid. Má tá an ghníomhaíocht eacnamaíoch strenuous agus leanúnach, is féidir go gortaítear na matáin go mór nuair a bheidh siad críochnaithe.
Féach freisin:
- Cleachtaí síneadh
- Cleachtaí solúbthachta
- Cleachtaí neart
- Cleachtaí cothromaíochta agus comhordaithe
Tá an míniú bitheolaíoch den phróiseas téimh ná go gcuidíonn na cleachtaí teocht an choirp a ardú, ráta croí, brú fola, agus sruth fola a mhéadú go matáin imeallacha. Tá ceist na fola riachtanach ós rud é i riocht scíthe, caidéalaíonn an croí thart ar chúig lítear fola in aghaidh an nóiméid, a dháiltear ar fud an choirp, agus le linn gníomhaíochta spóirt iolraíonn sé seo faoi chúig, ag glacadh na matáin a bhíonn páirteach san aclaíocht a 84% den sreabhadh sin.
Tarlaíonn próisis eile laistigh den chorp le linn fadú, mar shampla ardú gníomhaíochta einsímeacha chun fuinneamh a tháirgeadh, rud a fhágann go bhfuil an corp ar an eolas faoi mhoill na gníomhaíochta spóirt. Ina theannta sin, tá forásach ann luas méadaithe impulses nerve, agus idirleathadh ocsaigine níos tapa ón alveoli scamhógach go dtí na matáin.
Ba chóir an próiseas téimh a dhéanamh i gcónaí sula dtosaíonn tú ar ghníomhaíocht spóirt, agus tógann sé timpeall 20 nó 30 nóiméad, de réir mhéid an chomórtais: caithfidh lúthchleasaithe ardchumais tábhacht caipitil a thiomnú don chéim seo.
I gcás gach matán tá staidiúir amháin nó níos mó, agus an elongation déantar é i gcónaí ó íseal go hard i ndéine, le gluaiseacht amháin atá ag gluaiseacht go réidh. Seo roinnt samplaí de na cleachtaí seo:
- Cas do cheann ag iarraidh ciorcal a chríochnú.
- Ag seasamh, lúb síos go dtí go dteagmháil leat liathróidí do chosa leis an dá lámh.
- Tacaigh le do lámh i gcoinne balla agus cas do chorp ar fad go réidh sa treo eile.
- Bog do cheann go dtí an taobh agus tóg lámh amháin leis an lámh eile, ag síneadh do mhuineál agus do lámh ag an am céanna.
- Glacann lámh amháin greim ar uillinn an lámh eile, a lorgaíonn an lann ghualainn os coinne.
- Ceangail dhá bhonn na gcosa, agus coinnigh an seasamh leis na glúine chomh gar don urlár agus is féidir.
- Ina shuí, síneadh cos amháin agus lúb an ceann eile. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh le barr na coise sínte.
- Squat síos agus déan iarracht an seasamh a shealbhú.
- Ina shuí, le cos amháin sínte agus an ceann eile lúbtha (ag dul thar an gcos sínte), cas an corp agus déan iarracht guaillí agus cosa a shíneadh ag an am céanna.
- Tacaigh leis an dá lámh ar fhráma dorais agus aithris a dhéanamh ar ghluaiseacht dul tríd an doras.
- Ag cromadh i gcoinne balla, agus an dá bhonn de do chosa ar an talamh, tabhair cos amháin ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú na laonna ag síneadh.
- Glac rúitín leis an dá lámh agus tabhair go leibhéal cófra é, agus an chos eile díreach.
- Ag lean lámh amháin in aghaidh balla, déan iarracht barr na coise a thabhairt chuig an eireaball leis an gceann eile, agus coinnigh an seasamh sin.
- Agus do chuid arm ardaithe, déan iarracht bogadh ó sheasamh ina seasamh go suíomh squat, ar a dtugtar squats.
- Sín do chuid arm suas agus tóg wrist leis an lámh eile, ansin lean go dtí an taobh.
- Ag luí síos le do chosa lúbtha, greim ar an gceann agus é a ardú go dtí go mbraitheann tú teannas mín sa réigiún riamh.
- Agus an dá lámh greamaithe le fál nó balla, scaoil leath uachtarach an choirp.
- Comhghlasáil do lámha agus síneadh suas iad.
- Ardaigh cos amháin agus déan é a dhíriú, ag cromadh do choirp i dtreo an chosáin.
- Ag luí síos le do chosa lúbtha, leathnaigh an dá lámh i dtreonna difriúla.
