Gníomhaíochtaí Aeróbach agus Anaeróbach

Ábhar

• Difríochtaí idir gníomhaíochtaí aeróbach agus anaeróbach
• Samplaí de ghníomhaíochtaí anaeróbach
• Samplaí de ghníomhaíochtaí aeróbach

An análú aeróbach agus anaeróbach Is próisis iad chun fuinneamh a fháil ag an orgánach a bhfuil idirdhealú ann maidir le láithreacht agus tomhaltas ocsaigine.

• Tá gníomhaíocht aeróbachnuair atá an fuinneamh a theastaíonn chun é a dhéanamh mar chuid de chiorcad ocsaídiúcháin carbaihiodráití Y. saillte, is é sin, teastaíonn ionchuir ocsaigine uaidh chun é a dhéanamh nó a chothú le himeacht ama.
• Tá gníomhaíocht anaeróbach nuair nach dteastaíonn ocsaigin uaidh ach próisis mhalartacha chun fuinneamh a fháil, mar choipeadh aigéad lachtaigh nó úsáid ATP (trífhosfáit adenosine) mhatánach.

Tá na cúinsí seo ríthábhachtach agus tú ag déanamh spóirt nó ag aclaíocht, ionas nach n-éileoidh siad níos mó iarrachta ón gcorp ná mar is iomchuí i ngach céim dá fhuinneamh a fháil.

Difríochtaí idir gníomhaíochtaí aeróbach agus anaeróbach

Is é an difríocht mhór idir an dá phróiseas, mar a dúirt muid cheana, láithreacht nó easpa ocsaigine mar mheicníocht chun fuinneamh láithreach a fháil. Tá gníomhaíochtaí aeróbach, ansin, nasctha leis an gcóras cardashoithíoch agus féadfaidh siad maireachtáil ar feadh tréimhse níos faide., ós rud é go gcuirtear leibhéal a éilimh ar chumas ár gcorp ocsaigin a ionchorprú ón aer agus é a scaipeadh tríd an gcorp.

Murab ionann agus gníomhaíochtaí anaeróbach, a dtagann a bpléasc fuinnimh ó na matáin agus óna gcúlchiste fuinnimh, mar sin de ghnáth is gníomhaíochtaí gearra agus ard-déine iad. Má mhaireann sé in am, tá an baol ann go mbeidh aigéad lachtaigh ag carnadh, seachtháirge den úsáid éigeandála seo de ghlúcós a mbíonn crampáil agus tuirse matáin mar thoradh air go minic.

Mar sin: tá cleachtaí aeróbach fada agus éadrom go déine meánach, cé go bhfuil cleachtaí anaeróbach dian agus gairid. Mar sin féin, is dóigh le cleachtadh ceart go n-úsáidtear an dá chineál chun fuinneamh a fháil go leordhóthanach.

Samplaí de ghníomhaíochtaí anaeróbach

1. Ardú meáchain. Le linn ardú meáchain, oibríonn na matáin ag an acmhainn is mó, agus an tasc ainmnithe á chomhlíonadh acu ar feadh tréimhse ghearr, ós rud é nach bhfuil an anáil á úsáid chun fuinneamh a athnuachan. Feabhsaíonn sé seo neart agus seasmhacht na matáin, ag giniúint hipertróf.
2. ABS. Tá an cleachtadh an-choitianta seo anaeróbach ós rud é go bhfuil sé de chúram ar an tsraith brú-suas cumhacht mhatánach agus friotaíocht i gcásanna tuirse a uasmhéadú, trí shraith athrá déine atá ag éirí níos fada.
3. Rásaí gairide dian (sprint). Is rásaí gearra iad seo ach le go leor iarrachta, mar an árasán 100m, ina bhfuil déantar cumhacht agus luas na n-íochtair íochtaracha agus an torso a fhorbairt, os cionn seasmhachta ginearálta an orgánaigh.
4. Caith liathróid an leighis. Cleachtadh neart pléascach lena mbaineann tacar mór matáin a ordaíodh móiminteam a fháil taobh thiar den cheann agus an liathróid a chaitheamh thar an ghualainn chomh fada agus is féidir. Tá an ghluaiseacht seo tapa agus dian, mar sin ní gá análú i ndáiríre.
5. Geansaithe bosca (geansaithe bosca). Déantar an cleachtadh seo trí léim leis an dá chos ar bhosca d’airde difriúla, ag cur iallach ar na cosa fuinneamh agus cumhacht matáin a charnadh. Tá sé an-choitianta i ngnáthaimh crossfit.
6. Cleachtadh isiméadrach. Is cineál dianchleachtadh é nach mbíonn i gceist le gluaiseacht, ach seasamh mhatánach a choinneáil ar feadh tréimhse ghearr ama chun iarracht leanúnach a dhéanamh, seasmhacht mhatánach a chur chun cinn in éagmais ocsaigine.
7. Barraí agus cosúlachtaí. Ag baint úsáide as an gcorp féin mar mheáchan, éilíonn na cleachtaí seo ar matáin na n-arm a ndóthain fuinnimh a bhailiú chun muid a ardú arís agus arís eile agus go teoranta, ar an gcaoi sin a chumhacht agus a hipertróf a chur chun cinn, gan dul i muinín análaithe le linn na hiarrachta.
8. Brúigh-suas (brú-ups). Cosúil leis na barbells, ach bun os cionn, úsáideann an cleachtadh clasaiceach seo domhantarraingt mar fhriotaíocht le sárú, ag ardú do mheáchain féin i seisiúin iarrachta gasta agus tapa a mhéadaíonn de réir mar a fhaigheann na matáin cumhacht.
9. Squats Sa tríú háit sa tsraith chlasaiceach in aice leis na brú-ups agus na abdominals, titeann na squats meáchan an torso díreach agus na hairm sínte (nó thar an muineál) ar na pluide, rud a ligeann dóibh iarracht a dhéanamh dul suas agus síos arís, agus lena linn sin ní bheidh siad ag fáil ocsaigine ón anáil.
10. Apnea nó tumadóireacht saor in aisce. Spórt mór le rá a chuireann análú ar fionraí le linn tumadóireachta faoi uisce, a bhfuil cumas scamhóg mór ag teastáil uaidh chun an anáil a choinneáil, ach iarracht anaeróbach freisin, ós rud é go bhfuil siad faoi uisce caithfidh na matáin oibriú gan ionchur ocsaigine.

Samplaí de ghníomhaíochtaí aeróbach

1. Siúil. An cleachtadh is simplí atá ann, le feidhmíocht iontach aeróbach agus a dhéantar trí sheisiúin fhada ina n-oibríonn an córas riospráide agus cardashoithíoch gan staonadh, ag dó saille agus carbaihiodráití. Tá sé an-oiriúnach chun na scamhóga a chothabháil agus friotaíocht croí a mhéadú.
2. Bogshodar. Is é an leagan is gasta den tsiúlóid ná cleachtadh measartha tionchair ar na cosa agus na glúine, ach sin tacaíonn sé leis an rithim riospráide agus cardashoithíoch in ainneoin éileamh fuinnimh níos airde agus níos inbhuanaithe. De ghnáth déantar é a chomhcheangal le tréimhsí scíthe (siúl) agus tréimhsí gearra rith (anaeróbach).
3. Damhsa. Cineál aclaíochta siamsúil, grúpa a úsáideann gnáthaimh matáin iomadúla chun seasmhacht aclaíochta, comhordú, agus cumas análaithe mar is féidir é a scaipeadh thar théamaí ceoil éagsúla ag soláthar an tionlacan rithimeach riachtanach. Is cineál aclaíochta atá úsáideach go sóisialta é freisin.
4. Leadóg. Is sampla é an “spórt bán” mar a thugtar air de ghnáthaimh aeróbach, ó shin éilíonn sé a bheith ag gluaiseacht i gcónaí ar an gcúirt, ar an airdeall faoi threo na liathróide go méadaíonn sé, ina theannta sin, a luas de réir mar a bhuailtear agus a chuirtear ar ais thar an líontán é.
5. Snámh. Ceann de na cleachtaí aeróbach is déine, mar teastaíonn anáil mhór aeir uaidh chun an corp a choinneáil ag obair báite in uisce. Cuireann sé cumas scamhóg, friotaíocht cairdiach agus neart anaeróbach na foircinní chun cinn uaireanta.
6. Geansaithe aeróbach. An gnáthamh clasaiceach aeróbaice giomnáisiam Is é an sampla is fearr is féidir den chineál seo gníomhaíochtaí a bhfuil tomhaltas ard ocsaigine iontu, ina ndéantar an ghluaiseacht le linn roinnt gnáthaimh i ndiaidh a chéile agus braitheann sé beagnach go heisiach ar fhriotaíocht cardashoithíoch an orgánaigh.
7. Rothaíocht. Tá an-éileamh ar fheidhmiú an rothair ar na géaga íochtaracha, ag éileamh acmhainn cardashoithíoch an-mhór sa mhéid go ndéantar an iarracht, ar bhealach na maratón, le linn ciorcaid iomlána a chaithfear a chlúdach ag meánluas. Níl sna cluichí ceannais, ina ndéantar an t-ualach fórsa is mó a phriontáil chun luasanna arda a bhaint amach agus teacht ar dtús, ina ionad sin, ach anaeróbach.
8. Rae. Mar a tharlaíonn i gcás rothaíochta, ach leis na foircinní uachtaracha agus an stoc, tá sé thart cleachtadh marthanach le himeacht ama a éilíonn tuirse a bhainistiú agus iontógáil ocsaigine maith agus seasmhach, d’fhonn an bád a choinneáil ag dul leis an bhfórsa atá clóite ar na maidí rámha.
9. Téad léim. Tá an cleachtadh seo coitianta ag go leor cleachtóirí sa spórt, is cuma cén disciplín é, toisc go n-éilíonn sé geansaithe leanúnacha chun an rópa a sheachaint, a bheith in ann dul níos gasta nó níos moille ag brath ar chumas seasmhachta an duine aonair.
10. Peil. Meastar gur spórt aeróbach agus anaeróbach é, toisc go gcomhcheanglaíonn sé rith ghearr, dhian le gluaiseacht leanúnach anonn is anall ar fud na cúirte ollmhóra, ag súil le gníomh na liathróide. Cé is moite den chúl báire, ní fhanann aon cheann de na himreoirí sacair ina stad, agus mar sin teastaíonn cumas maith riospráide agus cairdiach uaidh.

Féadann sé freastal ort:

• Samplaí de Chleachtaí Solúbthachta
• Samplaí de Chleachtaí Neart
• Samplaí de Chleachtaí Sínte