Ábhar
Tá dhá bhealach ann le fuinneamh a fháil i gcorp an duine: an análaitheaeróbach agus anaeróbach, próisis a ndéantar idirdhealú orthu trí láithreacht agus tomhaltas ocsaigine, sa chéad chás, agus a neamhláithreacht, sa dara cás.
Leis an cleachtaí aeróbach, cuirimid iallach ar an gcomhlacht fuinneamh a úsáid trí chiorcad carbaihiodráit agus ocsaídiúcháin saille, is é sin, trí ocsaigin a chaitheamh chun iad a thosú nó chun iad a chothú le himeacht ama.
Ina áit sin, cleachtaí anaeróbach Ní theastaíonn ocsaigin uathu, ós rud é go n-úsáideann siad próisis mhalartacha chun fuinneamh a fháil, mar choipeadh aigéad lachtaigh nó úsáid ATP (trífhosfáit adenosine) mhatánach.
Tá na cúinsí seo ríthábhachtach agus tú ag déanamh spóirt nó ag aclaíocht, ionas nach n-éileoidh siad níos mó ón gcorp ná mar is cuí i ngach ceann dá chéimeanna chun fuinneamh a fháil agus chun a bheith in ann an iarracht a threorú ar an mbealach is oiriúnaí agus is féidir.
Difríochtaí idir an dá mhodh
Is é an difríocht mhór idir an dá mhodh aclaíochta, mar a dúirt muid cheana, láithreacht nó easpa ocsaigine mar mheicníocht chun fuinneamh a fháil láithreach.
- Tá an gníomhaíochtaí aeróbachDá bhrí sin, tá siad nasctha go díreach leis na córais riospráide agus cairdiacha, ionas gur féidir leo maireachtáil ar feadh tréimhse níos faide. Tá sé seo toisc go gcuirtear a leibhéal éilimh ar chumas ár gcorp ocsaigin a ionchorprú ón aer agus é a scaipeadh tríd an gcorp tríd an fhuil. Dá airde an acmhainn ocsaiginithe, is faide a bheidh an iarracht mharthanach.
- Tá an cleachtaí anaeróbachAr an láimh eile, a dtagann a bpléasc fuinnimh ó na matáin féin agus a gcúlchiste fuinnimh, is gnách go mbíonn siad gairid agus an-déine. Déanta na fírinne, má tá sé fada, tá an baol ann go mbeidh aigéad lachtaigh ag carnadh sna matáin, seachtháirge d’úsáid éigeandála glúcóis. Agus mar thoradh ar an tógáil sin tá crampadh agus tuirse matáin fada.
Mar sin: tá cleachtaí aeróbach fada agus éadrom go meánach, cé go bhfuil cleachtaí anaeróbach dian agus gairid.
Samplaí de chleachtaí aeróbach
Siúlóidí An cleachtadh is simplí atá ann, le feidhmíocht iontach aeróbach agus a dhéantar trí sheisiúin fhada ina n-oibríonn an córas riospráide agus cardashoithíoch gan staonadh, ag dó saille agus carbaihiodráití. Tá sé an-oiriúnach chun na scamhóga a chothabháil agus friotaíocht croí a mhéadú.
Trotting. Is é an leagan is gasta den tsiúlóid ná cleachtadh le tionchar measartha ar na cosa agus na glúine, ach a thacaíonn leis an rithim riospráide agus cardashoithíoch in ainneoin éileamh fuinnimh níos airde agus níos inbhuanaithe. De ghnáth déantar é a chomhcheangal le tréimhsí scíthe (siúl) agus tréimhsí gearra rith (anaeróbach).
Damhsaí Cineál aclaíochta siamsúil, grúpabhunaithe a úsáideann gnáthaimh matáin iomadúla chun seasmhacht, comhordú, agus cumas análaithe a fheidhmiú, mar is féidir é a leathnú thar théamaí ceoil éagsúla a sholáthraíonn an tionlacan rithimeach riachtanach. Is cineál aclaíochta atá úsáideach go sóisialta é freisin.
Leadóg. Is sampla é an “spórt bán” mar a thugtar air de ghnáthaimh aeróbach, toisc go n-éilíonn sé a bheith ag gluaiseacht go leanúnach ar an gcúirt, ag tabhairt airde ar threo na liathróide, a ardaíonn a luas freisin agus í á bualadh agus á filleadh thar an líontán.
Snámh. Ceann de na cleachtaí aeróbach is déine, mar teastaíonn anáil mhór aeir uaidh chun an corp a choinneáil ag obair báite in uisce. Cuireann sé cumas scamhóg, friotaíocht cairdiach agus neart anaeróbach na foircinní chun cinn uaireanta.
Geansaithe aeróbach. Is é gnáthamh clasaiceach aeróbaice an ghiomnáisiam an sampla is fearr is féidir den chineál seo dianghníomhaíochta ocsaigine, ina ndéantar gluaiseacht le linn gnáthaimh éagsúla i ndiaidh a chéile agus a bhraitheann beagnach go heisiach ar seasmhacht cardashoithíoch an choirp.
Rothaíocht. Tá an-éileamh ar fheidhmiú an rothair ar na géaga íochtaracha, ag éileamh cumas cardashoithíoch an-mhór sa mhéid go ndéantar an iarracht, go mór mór ar bhealach na maratón, le linn ciorcaid iomlána a chaithfear a chlúdach ag meánluas. Níl sna cluichí ceannais, ina ndéantar an t-ualach fórsa is mó a phriontáil chun luasanna arda a bhaint amach agus teacht ar dtús, ina ionad sin, ach anaeróbach.
Ag rámhaíocht. Mar a tharlaíonn i gcás rothaíochta, ach leis na foircinní uachtaracha agus an stoc, is cleachtadh marthanach é le himeacht ama a éilíonn bainistíocht tuirse agus iontógáil ocsaigine maith agus seasmhach, le go mbeidh sé in ann an bád a choinneáil ag dul leis an fórsa atá an-tógtha ar na maidí rámha.
Geansaithe rópa. Tá an cleachtadh seo coitianta ag go leor cleachtóirí sa spórt, is cuma cén disciplín é, toisc go n-éilíonn sé geansaithe leanúnacha chun an rópa a sheachaint, a bheith in ann dul níos gasta nó níos moille ag brath ar chumas seasmhachta an duine aonair.
Peil. Meastar gur spórt aeróbach agus anaeróbach é, toisc go gcomhcheanglaíonn sé rith ghearr, dhian le gluaiseacht leanúnach anonn is anall ar fud na cúirte ollmhóra, ag súil le gníomh na liathróide. Cé is moite den chúl báire, ní fhanann aon cheann de na himreoirí sacair ina stad, agus mar sin teastaíonn cumas maith riospráide agus cairdiach uaidh.
Samplaí de chleachtaí anaeróbach
Ardú meáchain. Le linn ardú meáchain, oibríonn na matáin ag an acmhainn is mó, agus an tasc ainmnithe á chomhlíonadh acu ar feadh tréimhse ghearr, ós rud é nach bhfuil an anáil á úsáid chun fuinneamh a athnuachan. Feabhsaíonn sé seo neart agus seasmhacht na matáin, ag giniúint hipertróf.
ABS. Tá an cleachtadh an-choitianta seo anaeróbach ós rud é go bhfuil sé de chúram ar an tsraith brú-suas cumhacht mhatánach agus friotaíocht i gcásanna tuirse a uasmhéadú, trí shraith athrá déine atá ag éirí níos fada.
Rásaí gairide dian (sprint). Is rásaí gearra iad seo ach le go leor iarrachta, amhail an 100m comhréidh, ina ndéantar cumhacht agus luas na n-íochtair íochtaracha agus an torso a fhorbairt, os cionn seasmhachta ginearálta an choirp.
Caith liathróid an leighis. Cleachtadh neart pléascach lena mbaineann tacar mór matáin a ordaíodh móiminteam a fháil taobh thiar den cheann agus an liathróid a chaitheamh thar an ghualainn chomh fada agus is féidir. Tá an ghluaiseacht seo tapa agus dian, mar sin ní gá análú i ndáiríre.
Geansaithe bosca (geansaithe bosca). Déantar an cleachtadh seo trí léim leis an dá chos ar bhosca d’airde difriúla, ag cur iallach ar na cosa fuinneamh agus cumhacht matáin a charnadh. Tá sé an-choitianta i ngnáthaimh crossfit.
Cleachtadh isiméadrach. Is cineál dianchleachtadh é nach mbíonn i gceist le gluaiseacht, ach chun seasamh mhatánach a choinneáil ar feadh tréimhse ghearr ama chun iarracht leanúnach a dhéanamh, ag cur seasmhachta matáin chun cinn in éagmais ocsaigine.
Barraí agus cosúlachtaí. Ag baint úsáide as an gcorp féin mar mheáchan, éilíonn na cleachtaí seo ar matáin na n-arm a ndóthain fuinnimh a bhailiú chun líon uaireanta teoranta a ardú dúinn, agus ar an gcaoi sin a gcumhacht agus a hipertróf a chur chun cinn, gan dul i muinín análaithe le linn na hiarrachta.
Brúigh-suas (brú-ups). Cosúil leis na barbells, ach bun os cionn, úsáideann an cleachtadh clasaiceach seo domhantarraingt mar fhriotaíocht le sárú, ag ardú do mheáchain féin i seisiúin iarrachta gasta agus tapa a mhéadaíonn de réir mar a fhaigheann na matáin cumhacht.
Squats Sa tríú háit sa tsraith chlasaiceach, in éineacht leis na brú-ups agus na hainmhithe, scaoil na squats meáchan an torso díreach agus na hairm sínte (nó ar an nape) ar na pluide, rud a ligeann dóibh iarracht a dhéanamh sinn a ardú agus dul síos arís. , eatramh nach mbeidh siad ag fáil ocsaigine ón anáil.
Apnea nó tumadóireacht saor in aisce. Spórt mór le rá a chuireann análaithe ar fionraí le linn tumadóireachta faoi uisce, a bhfuil cumas scamhóg mór ag teastáil uaidh chun an anáil a choinneáil, ach freisin iarracht anaeróbach, ós rud é go bhfuil siad faoi uisce caithfidh na matáin oibriú gan ionchur ocsaigine.
